原標題：家長孩子這么做，新學(xue)期調回好(hao)狀態

　　新學(xue)(xue)期就(jiu)要有新氣象，對(dui)于同學(xue)(xue)們和家長(chang)(chang)來(lai)說(shuo)，剛開(kai)學(xue)(xue)這段時間，最重(zhong)要的就(jiu)是(shi)扭轉假(jia)期的松(song)弛狀態，盡早步入緊張(zhang)有序的學(xue)(xue)習生活。如何(he)才(cai)能調整好(hao)這個心(xin)理狀態，蘭州市第八中學(xue)(xue)語(yu)文(wen)教師(shi)(shi)，一(yi)級教師(shi)(shi)張(zhang)瓊給出一(yi)系列(lie)調整良(liang)方，希望對(dui)同學(xue)(xue)及家長(chang)(chang)們有所幫助。

　　學生篇

　　調整好(hao)作息時間，喚醒(xing)自(zi)己

　　盡快(kuai)調(diao)整好生物(wu)鐘，有些同學(xue)(xue)在開學(xue)(xue)初容易出現犯(fan)困、四肢乏力、注(zhu)(zhu)意力不(bu)集中等(deng)情(qing)況(kuang)，都(dou)是由于生物(wu)鐘未(wei)能(neng)及時(shi)調(diao)整，所以從現在開始要(yao)做到早睡早起(qi)，在家期間減少使用電子產(chan)品(pin)，因為過(guo)多使用電子產(chan)品(pin)，會出現沉迷網絡、思(si)考能(neng)力下降(jiang)、焦慮暴(bao)躁等(deng)情(qing)況(kuang)，可以在課余時(shi)間多安排一些紙質閱讀時(shi)間，讓(rang)自己安靜(jing)專注(zhu)(zhu)，從而更好地適應接下來的學(xue)(xue)習生活。

　　制定好學期計劃(hua)，更新自己

　　新(xin)學(xue)(xue)(xue)期(qi)，你有(you)(you)(you)什么(me)(me)新(xin)的(de)計(ji)劃(hua)？有(you)(you)(you)計(ji)劃(hua)才能有(you)(you)(you)目(mu)標、有(you)(you)(you)重(zhong)點(dian)。因此，盡早制(zhi)定一份新(xin)學(xue)(xue)(xue)期(qi)的(de)學(xue)(xue)(xue)習計(ji)劃(hua)很有(you)(you)(you)必要(yao)(yao)！例如(ru)：新(xin)學(xue)(xue)(xue)期(qi)哪幾門(men)功課需要(yao)(yao)提高？新(xin)學(xue)(xue)(xue)期(qi)要(yao)(yao)超越(yue)的(de)目(mu)標是什么(me)(me)？新(xin)學(xue)(xue)(xue)期(qi)學(xue)(xue)(xue)一門(men)新(xin)特長等。建議(yi)給自己(ji)分時(shi)段制(zhi)定可行的(de)小目(mu)標，用積極上進的(de)心態認真學(xue)(xue)(xue)習。

　　平靜看待情緒，悅納自己

　　已經(jing)開學(xue)(xue)了，有(you)(you)的(de)(de)同學(xue)(xue)雖然坐在(zai)教室(shi)，但思緒(xu)(xu)還在(zai)留戀暑假無(wu)憂無(wu)慮的(de)(de)生活，有(you)(you)可能出現(xian)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)低落、學(xue)(xue)習效(xiao)率(lv)低、焦(jiao)慮等現(xian)象。以上(shang)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)都(dou)(dou)是(shi)正(zheng)常(chang)現(xian)象，需要(yao)我們積(ji)極(ji)正(zheng)視并做(zuo)好(hao)調整(zheng)。所以當出現(xian)以上(shang)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)波(bo)動(dong)時，可以有(you)(you)意識地給(gei)自(zi)己(ji)一些心理暗示：所有(you)(you)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)反(fan)應(ying)都(dou)(dou)是(shi)正(zheng)常(chang)的(de)(de)，是(shi)暫時的(de)(de)，經(jing)過調整(zheng)是(shi)可以改(gai)變(bian)的(de)(de)；暫時接納(na)自(zi)己(ji)的(de)(de)各種(zhong)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)反(fan)應(ying)，不要(yao)被情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)所左(zuo)右。也可以進行(xing)適當的(de)(de)運動(dong)，通(tong)過揮灑(sa)汗水(shui)，將自(zi)己(ji)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)與心態調整(zheng)好(hao)，積(ji)極(ji)迎(ying)接新學(xue)(xue)期！

　　家長篇

　　幫助孩(hai)子收心，回歸上(shang)學(xue)狀(zhuang)態

　　從假(jia)期的松弛心(xin)(xin)態(tai)到開(kai)學后(hou)的緊張有序，轉換需要一個過(guo)渡期。家(jia)長應(ying)該循序漸進，聽孩(hai)子(zi)心(xin)(xin)聲(sheng)，和孩(hai)子(zi)一起在開(kai)學之際制定收心(xin)(xin)計(ji)劃。

　　引(yin)導孩子調整生物(wu)鐘

　　放假期(qi)間，孩(hai)(hai)子(zi)的(de)生(sheng)物(wu)鐘難免(mian)被打亂。開學了，家長就要督(du)促孩(hai)(hai)子(zi)每天(tian)早睡早起(qi)，調整生(sheng)物(wu)鐘，剛開學幾天(tian)或許孩(hai)(hai)子(zi)還因(yin)為作息調整有些(xie)不在(zai)狀態，那么(me)家長就要按照與孩(hai)(hai)子(zi)一起(qi)制(zhi)定的(de)學期(qi)內作息時(shi)(shi)間表，監督(du)孩(hai)(hai)子(zi)是否都做(zuo)到位，時(shi)(shi)刻提(ti)醒，從(cong)而(er)更好地(di)適應接下來(lai)的(de)學校生(sheng)活。

　　制定新(xin)學期的目(mu)標(biao)和計劃

　　建議召開一次家(jia)(jia)庭會議，家(jia)(jia)長和(he)孩(hai)子(zi)可以(yi)就新(xin)學(xue)(xue)期的家(jia)(jia)庭目標(biao)，新(xin)學(xue)(xue)期一家(jia)(jia)人各自(zi)的職責，新(xin)學(xue)(xue)期的計劃(hua)安排等約法(fa)三章，最好用文(wen)字(zi)記錄下來(lai)。目標(biao)和(he)計劃(hua)不(bu)能好高(gao)騖(wu)遠(yuan)，一定要盡快落實。這樣做(zuo)可以(yi)幫助(zhu)孩(hai)子(zi)明確方向，消除盲目感，也能幫助(zhu)孩(hai)子(zi)更好地進入學(xue)(xue)習狀(zhuang)態。

　　奔流新聞·蘭(lan)州晨報記(ji)者 裴強