原標題：15個(ge)互動練習，帶你走(zou)出抑郁情緒

　　我(wo)(wo)先(xian)來說幾個狀態啊，大家看看你們(men)在日常(chang)生活中(zhong)會(hui)不會(hui)出(chu)現(xian)(xian)。情(qing)緒低落、回(hui)避問(wen)題、焦慮易(yi)怒(nu)、疲倦(juan)無(wu)力……就(jiu)這(zhe)(zhe)些情(qing)況多多少(shao)少(shao)都會(hui)出(chu)現(xian)(xian)在我(wo)(wo)們(men)的工作生活中(zhong)，反正我(wo)(wo)一般(ban)要是遇(yu)到這(zhe)(zhe)種情(qing)況，難受一會(hui)就(jiu)過去了，咱也沒細(xi)想過。

　　但是(shi)直到我(wo)最近看(kan)了一(yi)(yi)本書，叫做《擁抱抑(yi)郁(yu)小孩》，它就說，這個(ge)(ge)“抑(yi)郁(yu)”呢(ni)，不是(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)非黑(hei)即白的(de)(de)概念。它是(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)連續(xu)譜，可以從0——100，這中(zhong)間有(you)100個(ge)(ge)相連的(de)(de)數(shu)字，這些數(shu)字就代表著不同程度(du)的(de)(de)抑(yi)郁(yu)，可以是(shi)抑(yi)郁(yu)情緒，也有(you)可能(neng)(neng)是(shi)抑(yi)郁(yu)狀(zhuang)態，再嚴重(zhong)一(yi)(yi)點就有(you)可能(neng)(neng)是(shi)抑(yi)郁(yu)癥。

　　再(zai)往后讀呢，就(jiu)發現，這本書它不光是(shi)說原理，而且(qie)也(ye)在給方法。書里面有特(te)別多(duo)很有意思的心(xin)理小游戲。比如說，你生(sheng)氣(qi)(qi)(qi)的時候，得學會自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)察覺(jue)，怎么察覺(jue)呢？你看啊，你生(sheng)氣(qi)(qi)(qi)——這是(shi)感覺(jue)，你知道自(zi)(zi)(zi)己在生(sheng)氣(qi)(qi)(qi)——這是(shi)察覺(jue)到感覺(jue)，你知道自(zi)(zi)(zi)己生(sheng)氣(qi)(qi)(qi)還(huan)知道為什么生(sheng)氣(qi)(qi)(qi)，并且(qie)知道怎么做——這就(jiu)是(shi)自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)察覺(jue)。其實(shi)就(jiu)是(shi)抽出一個第三(san)人(ren)稱的視(shi)角來旁觀自(zi)(zi)(zi)己，就(jiu)能夠快速地識別并且(qie)控制情緒了(le)。

　　那這本《擁抱(bao)抑(yi)郁小孩》，提(ti)到了很多類似(si)的(de)有意思(si)的(de)方法，適(shi)合各(ge)個年齡(ling)層段的(de)人來閱(yue)讀。

　　這(zhe)本書從抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)是什么，怎么判(pan)斷抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)，到(dao)分析抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)的原因(yin)，再到(dao)處理(li)抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)的問題(ti)，層(ceng)層(ceng)深入，把青少年(nian)抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)的問題(ti)分析的非常的透徹，這(zhe)本書里面，一共傳授了(le)15種互(hu)動(dong)(dong)練習，包括(kuo)剛才說到(dao)的這(zhe)個自我察(cha)覺練習，還有抑(yi)(yi)(yi)郁(yu)自評(ping)表，還有擴容(rong)“情緒罐子(zi)”，梳理(li)“情緒球(qiu)”等等等等……每一個互(hu)動(dong)(dong)練習，都恰如其分地出(chu)現在了(le)書中指出(chu)的相應問題(ti)之后，方便大家快(kuai)速理(li)解，并且能夠順帶上手。

　　其實作者寫這本書的(de)初衷呢，是(shi)教給(gei)家長利用這15個(ge)互動練習，帶領(ling)孩子走出(chu)抑郁。但是(shi)我覺得，這本書是(shi)寫給(gei)我們每一(yi)個(ge)人(ren)的(de)，因為我們每一(yi)個(ge)人(ren)的(de)身(shen)體里(li)其實都有(you)(you)一(yi)個(ge)“小朋(peng)友”，有(you)(you)的(de)時候鬧脾氣，有(you)(you)的(de)時候又不高興。可是(shi)人(ren)總得長大吧，總有(you)(you)一(yi)天也會為人(ren)父母，總不能(neng)老大不小了(le)，一(yi)遇到(dao)問題還埋怨爹(die)媽(ma)，咱自己有(you)(you)了(le)孩子，不也得自己解(jie)決嗎。

　　那說到這，就得給大家介紹一下這本書的(de)(de)(de)作者了，《擁抱(bao)抑郁小孩》是由文心(xin)女士編寫的(de)(de)(de)，她呢，是中國心(xin)理衛生協會的(de)(de)(de)會員，從事(shi)心(xin)理咨(zi)詢(xun)已經十多(duo)年了，并且累計咨(zi)詢(xun)時(shi)長超過了5000小時(shi)，而且最擅長處理的(de)(de)(de)就是青少年的(de)(de)(de)焦慮、抑郁的(de)(de)(de)問題(ti)。

　　這(zhe)本書的封(feng)面(mian)上(shang)大大地寫了一(yi)句(ju)話，說：“像接住蘋(pin)果一(yi)樣，接住孩(hai)子(zi)的情(qing)緒(xu)(xu)(xu)”，我(wo)(wo)(wo)覺得(de)我(wo)(wo)(wo)理解了作者(zhe)的意思，她一(yi)方面(mian)是(shi)(shi)想告訴我(wo)(wo)(wo)們(men)，別(bie)把情(qing)緒(xu)(xu)(xu)看太重，不(bu)過(guo)就是(shi)(shi)蘋(pin)果嘛，但是(shi)(shi)嘞，也別(bie)把情(qing)緒(xu)(xu)(xu)看得(de)太輕，這(zhe)蘋(pin)果要是(shi)(shi)掉地上(shang)，可是(shi)(shi)麻煩(fan)；另一(yi)方面(mian)呢，是(shi)(shi)想告訴咱，蘋(pin)果養得(de)好，吃起來(lai)就酸甜可口，情(qing)緒(xu)(xu)(xu)保持健康，生活不(bu)就幸福美滿嘛。

　　這本(ben)《擁抱抑郁小孩(hai)》送給(gei)各位朋友(you)，希望大家能把身邊(bian)的(de)孩(hai)子和(he)自(zi)己(ji)都照顧的(de)好好的(de)，孩(hai)子出現問(wen)題(ti)知道怎么解決，自(zi)己(ji)出現問(wen)題(ti)之后，也(ye)知道怎么調節，做(zuo)情緒的(de)管(guan)理者，做(zuo)生活的(de)主人(ren)公。

　　好啦(la)，今天的分享到(dao)這(zhe)里就結束啦(la)，感謝(xie)大家的收聽，再見。

　　《擁抱抑郁小孩》/文心 著/機械工(gong)業(ye)出版社

　　內容簡介

　　現在越來越多(duo)的(de)青少年(nian)受到抑郁情緒的(de)困擾，直接影響(xiang)孩子(zi)的(de)身心(xin)健(jian)康(kang)和學習狀態，已(yi)經成為家長(chang)們不得不正視的(de)問題。

　　本書為家長(chang)提(ti)供(gong)了(le)一套(tao)應對青少年抑郁(yu)的(de)家庭行動(dong)方(fang)案。作(zuo)者從(cong)“準(zhun)備應對挑戰”“父(fu)母(mu)的(de)自我提(ti)升”“孩子(zi)的(de)狀態(tai)(tai)調整(zheng)”及“防止(zhi)孩子(zi)抑郁(yu)復發”四個(ge)方(fang)面，引導(dao)家長(chang)運(yun)用(yong)書中的(de)15個(ge)親(qin)子(zi)互動(dong)練習，幫助孩子(zi)逐步(bu)調整(zheng)情緒、轉變想法、改變行為，從(cong)而戰勝(sheng)抑郁(yu)情緒，重建積極陽(yang)光的(de)心態(tai)(tai)。