“立刻行動的(de)大腦”只加分不扣分

　　令(ling)人感到諷刺的是(shi),越是(shi)完(wan)美主義者,越“無法立刻行動”。 過(guo)分(fen)精益求精、追求質量,結果遲遲無法行動,導致(zhi)時間大幅(fu)延遲。

　　這(zhe)種(zhong)看似“逃(tao)避”的行為其實是(shi)保護(hu)內心(xin)健康的“心(xin)理防(fang)衛機制”之一(yi),你無須因此責(ze)備自己。 那么,究竟如何(he)實現(xian)“立(li)刻行動”呢?讓我們一(yi)起探討行之有(you)效(xiao)的方法吧。

　　事實上,有一個切實可行的方法可以將大腦的思維方式 轉變為“加分法”。

　　越是“追求完(wan)美”的(de)人(ren)對結果的(de)期望值(zhi)越高,內心描(miao)繪了“極致(zhi) 100 分”的(de)完(wan)美藍圖,往(wang)往(wang)會(hui)(hui)糾(jiu)結如何達成理(li)想(xiang)。 如此一來,就容(rong)易(yi)傾(qing)向于(yu)“減分法”。由于(yu)此類人(ren)往(wang)往(wang)認為“事物理(li)應(ying)一切順利”,所以一旦(dan)“失敗”或“犯錯”, 就會(hui)(hui)過(guo)多關注這些“缺(que)憾(han)”,從而(er)喪失前進的(de)動力(li)。

　　哪怕只是(shi)小細節也無妨,請多多關注自己的“小小進步”“小小成功”,不斷積累“小小欣喜”才能(neng)逐漸養成“立刻行動”的習慣。

　　例如(ru),當需要“制作100 頁的企劃(hua)案”時,究竟如(ru)何運用加分法呢?讓(rang)我們詳細了解一(yi)下。

　　將資料細分為幾個(ge)小(xiao)部(bu)分開展工作的方法即(ji)心理(li)學(xue)所 推(tui)崇的“王道(dao)”。

　　分成 10頁或 50頁都無妨,關鍵在于選擇不會產(chan)生心理負擔(dan),并且個人(ren)感覺“剛(gang)剛(gang)好”的分法(fa)。這就是前(qian)文所提(ti)及的“階段性小目標法(fa)”。

　　請先從(cong)感覺“可以輕易(yi)搞定”的部分開始著(zhu)手。

　　關(guan)鍵(jian)在(zai)(zai)于每完成一小部(bu)分都能品(pin)味“成功(gong)”的(de)(de)喜悅。雖然肉眼(yan)看不見,但保(bao)持“現在(zai)(zai)大腦(nao)一定在(zai)(zai)分泌(mi)多巴胺”“我竟能完成這個部(bu)分,太厲害了(le)”等積極肯(ken)定的(de)(de)態度(du)至關(guan)重要。

　　此外(wai),也請關注完成部分的數量,“從 0 變為(wei) 1”“從1 變為(wei) 2”……數量由(you)小到大逐漸積累,哪(na)怕(pa)完成速(su)度(du)慢點兒也無妨(fang)。

　　“發掘成功的意義”正(zheng)是(shi)加分法的真諦。 看了(le)這一(yi)連(lian)串(chuan)的流程,大家或許已經發現了(le),沒錯(cuo),該流程與多巴胺循(xun)環如出一(yi)轍(che)。

　　只要運用多巴胺控(kong)制法就能將思維方式轉變為(wei)“加分法”,成功進化為(wei)“立刻行動的大腦(nao)”。

　　在此(ci),我們(men)不妨復(fu)習一(yi)下多(duo)巴胺(an)控制法。 多(duo)巴胺(an)控制法的具(ju)體方法如(ru)下:

　　Step1 自(zi)我暗示

　　Step2 將大目標分(fen)解(jie)成階段(duan)性小目標

　　Step3 促進多(duo)巴胺分(fen)泌

　　但(dan)有一件事一直(zhi)令我耿(geng)耿(geng)于懷。

　　事實上(shang),越是學生(sheng)時(shi)代被稱為“優等(deng)生(sheng)”的(de)人,其生(sheng)活方式越容易傾向(xiang)于減分(fen)法。直截(jie)了當(dang)地說,即害怕失敗、畏懼風(feng)險的(de)生(sheng)活態度。

　　究其原(yuan)因,可(ke)能正是源(yuan)于義務(wu)教育階段“滿分 100 分”的考試。

　　究竟如何擺脫“必須拿(na) 100分(fen)(fen)(fen)”的固定(ding)思維模式呢?我建(jian)議大家采用“積分(fen)(fen)(fen)卡制度”。沒錯,就(jiu)是在零售(shou)店、餐廳、雜(za)貨店等常見(jian)的積分(fen)(fen)(fen)卡。該方(fang)法值得我們學習。

　　每次確認(ren)達成“某項成功(gong)”時(shi),積 1 分。如此一來,一天偶爾能積累好(hao)幾分。

　　請制(zhi)作(zuo)表格或卡片,敲章或標上記號,實(shi)現“積分(fen)”的(de)(de)可視化。“可視化”可以給予(yu)我們極大的(de)(de)鼓(gu)勵與無(wu)窮的(de)(de)勇(yong)氣(qi)。

　　此外,積(ji)分(fen)卡“一(yi)個(ge)勁(jing)兒增加”(只要不使(shi)用)這一(yi)特點符(fu)合心(xin)理學追求(qiu)的理想狀態。畢竟不可能有人無緣無故 “被店員強行扣除積(ji)分(fen)”。換言之,我們(men)(men)內心(xin)會(hui)形成一(yi)個(ge)根深蒂(di)固的慣(guan)性思維:積(ji)分(fen)是不斷增長的。我們(men)(men)可以利用這個(ge)思維習慣(guan),讓積(ji)分(fen)卡變成我們(men)(men)可靠的伙伴。

　　經濟日(ri)報-中(zhong)國經濟網摘自:《超級大(da)腦的七(qi)個習慣》 中(zhong)國友誼出版(ban)公司