原(yuan)標題：在充(chong)滿不確定(ding)的(de)世界，把擔(dan)憂放回書架

　　焦慮是一種“超(chao)能力”，因為深(shen)陷焦慮的人通(tong)常(chang)都能進行深(shen)刻而獨特的思考(kao)。

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　　我(wo)(wo)曾有(you)一段時(shi)間深受失眠的(de)困擾(rao)，輾(zhan)轉反側，難以入(ru)眠。盡管我(wo)(wo)找(zhao)了(le)不(bu)同的(de)醫生問診，并進行了(le)多項檢查(cha)，但都沒發現身體的(de)問題(ti)，醫生建議我(wo)(wo)學會放下(xia)焦(jiao)(jiao)慮。和(he)我(wo)(wo)經(jing)歷(li)類似(si)困擾(rao)的(de)人數見不(bu)鮮，《2023-2024心理健康(kang)及行業(ye)人群洞察報告》顯示：大(da)眾最想解決的(de)心理問題(ti)中，“焦(jiao)(jiao)慮”位居榜(bang)首。還有(you)研究(jiu)發現，72%的(de)焦(jiao)(jiao)慮癥(zheng)患者最初走入(ru)的(de)是(shi)內科門診——像我(wo)(wo)一樣，他(ta)們懷疑是(shi)不(bu)是(shi)自己的(de)心臟、腸胃(wei)、神經(jing)系統等出現了(le)問題(ti)。

　　失眠的(de)我去(qu)看了朋友(you)推薦的(de)書——《焦(jiao)慮(lv)的(de)反(fan)面是具(ju)體》。書中開篇就(jiu)提到(dao)，在這(zhe)個充(chong)滿不確定的(de)世界(jie)里，焦(jiao)慮(lv)自然(ran)而然(ran)會產(chan)生。焦(jiao)慮(lv)源于大(da)腦的(de)自我保護(hu)機制(zhi)，當(dang)我們(men)面臨壓力時，大(da)腦就(jiu)會觸發“戰斗或逃跑”的(de)應(ying)激(ji)反(fan)應(ying)，在糾結(jie)到(dao)底是“準(zhun)備抗爭還是趕緊回避”的(de)過程中，我們(men)會經歷焦(jiao)慮(lv)情緒。

　　或許我(wo)(wo)們(men)難以(yi)改變(bian)造成(cheng)壓力(li)的(de)境遇(yu)，也無(wu)法(fa)直接(jie)把焦(jiao)(jiao)慮(lv)扼殺在(zai)搖籃里，但我(wo)(wo)們(men)可以(yi)改變(bian)自己對焦(jiao)(jiao)慮(lv)的(de)反應。作者結合具體實例(li)詳細介(jie)紹了(le)應對焦(jiao)(jiao)慮(lv)的(de)“心力(li)訓(xun)練(lian)法(fa)”，這種方法(fa)的(de)核心在(zai)于(yu)喚醒(xing)我(wo)(wo)們(men)內心的(de)勇氣，學著在(zai)生活給(gei)予(yu)的(de)刺激和(he)我(wo)(wo)們(men)的(de)壓力(li)反應之間創造一個緩沖的(de)空間，讓我(wo)(wo)們(men)有力(li)量去選(xuan)擇如何應對挑戰(zhan)。

　　心力訓練(lian)法(fa)的第(di)一步(bu)是探索(suo)自己焦(jiao)(jiao)慮時的感受和反應。比如我(wo)常為(wei)臨時布(bu)置的工(gong)作任務焦(jiao)(jiao)慮，我(wo)焦(jiao)(jiao)慮時會(hui)失(shi)眠(mian)，失(shi)眠(mian)會(hui)讓我(wo)擔心第(di)二天沒(mei)有足夠的精力完成工(gong)作。

　　第(di)二(er)步是(shi)通過回顧生活(huo)中的(de)(de)重要事件來明確價(jia)(jia)值(zhi)觀(guan)(guan)(guan)。價(jia)(jia)值(zhi)觀(guan)(guan)(guan)是(shi)生活(huo)中讓你(ni)感覺(jue)到有(you)意(yi)義(yi)、幸福和滿(man)足的(de)(de)成(cheng)分。價(jia)(jia)值(zhi)觀(guan)(guan)(guan)不是(shi)目的(de)(de)地，而是(shi)指路明燈，是(shi)水(shui)面的(de)(de)浮標，指引我們未(wei)來的(de)(de)道路，讓我們過想要的(de)(de)充(chong)實人(ren)(ren)生。我們可以結合自己(ji)的(de)(de)興(xing)趣、特(te)長和成(cheng)功經驗明確價(jia)(jia)值(zhi)觀(guan)(guan)(guan)。比如我的(de)(de)價(jia)(jia)值(zhi)觀(guan)(guan)(guan)是(shi)“助人(ren)(ren)”，助人(ren)(ren)讓我感到開心。

　　第三(san)步是使用(yong)各種策(ce)略幫助(zhu)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)放下(xia)無法控(kong)制(zhi)的(de)(de)(de)事(shi)(shi)(shi)情(qing)。有一種策(ce)略叫“把(ba)擔(dan)憂(you)(you)故(gu)事(shi)(shi)(shi)放回書(shu)架”。當我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)被(bei)焦(jiao)慮(lv)支(zhi)配時(shi)，不妨把(ba)擔(dan)心(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)事(shi)(shi)(shi)情(qing)寫(xie)下(xia)來，并想(xiang)(xiang)一想(xiang)(xiang)這種焦(jiao)慮(lv)在提示我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)什么。比(bi)(bi)如我(wo)(wo)擔(dan)心(xin)(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作能力不夠(gou)強(qiang)，會(hui)把(ba)事(shi)(shi)(shi)情(qing)辦(ban)砸，領導會(hui)批(pi)評(ping)我(wo)(wo)，我(wo)(wo)真正(zheng)害怕(pa)的(de)(de)(de)是他人(ren)的(de)(de)(de)負面評(ping)價(jia)(jia)……焦(jiao)慮(lv)故(gu)事(shi)(shi)(shi)書(shu)通(tong)常有三(san)大(da)類內(nei)容：“壞事(shi)(shi)(shi)可(ke)(ke)能會(hui)發生”“結果(guo)將是一場災難(nan)”“你根(gen)本沒法應付”。我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)“寫(xie)完書(shu)”后，還要(yao)(yao)留(liu)意這本書(shu)什么時(shi)候(hou)會(hui)被(bei)打(da)開，比(bi)(bi)如每次有突發工(gong)(gong)作任務(wu)時(shi)。當我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)意識(shi)到(dao)書(shu)被(bei)翻開時(shi)，要(yao)(yao)帶(dai)著對(dui)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)同(tong)情(qing)心(xin)(xin)(xin)，合上書(shu)，放回書(shu)架，再想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)可(ke)(ke)以做(zuo)哪些符合自(zi)(zi)己(ji)價(jia)(jia)值(zhi)觀的(de)(de)(de)事(shi)(shi)(shi)情(qing)。比(bi)(bi)如我(wo)(wo)的(de)(de)(de)價(jia)(jia)值(zhi)觀是助(zhu)人(ren)，助(zhu)人(ren)的(de)(de)(de)前提是自(zi)(zi)己(ji)有健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)身(shen)心(xin)(xin)(xin)和對(dui)生活的(de)(de)(de)熱情(qing)，才(cai)能以身(shen)作則，更大(da)限(xian)度地幫助(zhu)他人(ren)激發內(nei)心(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)動力。所以我(wo)(wo)要(yao)(yao)先放松下(xia)來，恢復精力后再享受助(zhu)人(ren)為(wei)樂。除了“把(ba)擔(dan)憂(you)(you)故(gu)事(shi)(shi)(shi)放回書(shu)架”，書(shu)中(zhong)還介紹(shao)了“通(tong)過正(zheng)念解決(jue)杏仁核(he)劫持(chi)問題”“跟不確(que)定握手言(yan)和”“放棄你的(de)(de)(de)安全行為(wei)”等多種應對(dui)焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)(de)策(ce)略。

　　第(di)四步是(shi)(shi)制訂計(ji)劃，專(zhuan)注(zhu)于(yu)解決(jue)方案。我(wo)們(men)(men)可(ke)(ke)(ke)以(yi)選擇一(yi)個固(gu)定(ding)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間，每天處理“擔(dan)憂故事(shi)(shi)書”上的(de)(de)(de)(de)內容。我(wo)們(men)(men)先(xian)把(ba)擔(dan)憂的(de)(de)(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)分(fen)成：跟(gen)你已經沒有關系、你無法(fa)控(kong)(kong)制、你可(ke)(ke)(ke)以(yi)控(kong)(kong)制、你非(fei)常(chang)擔(dan)心(xin)結果的(de)(de)(de)(de)事(shi)(shi)件(jian)4類(lei)(lei)，對(dui)于(yu)前兩(liang)類(lei)(lei)事(shi)(shi)情(qing)我(wo)們(men)(men)都(dou)不必花費時(shi)間精力糾結。我(wo)們(men)(men)可(ke)(ke)(ke)以(yi)直(zhi)接(jie)從書中刪除或(huo)者(zhe)劃掉(diao)這(zhe)些事(shi)(shi)，也可(ke)(ke)(ke)以(yi)想(xiang)象把(ba)這(zhe)兩(liang)類(lei)(lei)焦(jiao)慮捆起(qi)來(lai)放在(zai)葉子(zi)上，讓(rang)它(ta)們(men)(men)順(shun)水漂走。后兩(liang)類(lei)(lei)事(shi)(shi)情(qing)，我(wo)們(men)(men)要以(yi)價(jia)值觀為(wei)導向，制定(ding)解決(jue)方案，尤其(qi)最后一(yi)類(lei)(lei)事(shi)(shi)情(qing)，學著專(zhuan)注(zhu)于(yu)過程(cheng)(cheng)，在(zai)可(ke)(ke)(ke)控(kong)(kong)范圍解決(jue)問題。比如工作任務(wu)的(de)(de)(de)(de)完成質量是(shi)(shi)我(wo)可(ke)(ke)(ke)以(yi)控(kong)(kong)制的(de)(de)(de)(de)，我(wo)可(ke)(ke)(ke)以(yi)預(yu)先(xian)設想(xiang)可(ke)(ke)(ke)能(neng)出現(xian)的(de)(de)(de)(de)問題及(ji)預(yu)防(fang)措施；但領導的(de)(de)(de)(de)評價(jia)是(shi)(shi)我(wo)非(fei)常(chang)擔(dan)心(xin)卻無法(fa)控(kong)(kong)制的(de)(de)(de)(de)，比起(qi)浪費時(shi)間擔(dan)憂，不如保質保量地推進任務(wu)，關注(zhu)這(zhe)個過程(cheng)(cheng)中的(de)(de)(de)(de)細(xi)節，那(nei)我(wo)不僅能(neng)更好(hao)地幫助客戶，也更大概(gai)率會獲得領導的(de)(de)(de)(de)好(hao)評。

　　書(shu)中提到，焦(jiao)慮是(shi)一種(zhong)“超能力(li)”，因為(wei)深(shen)(shen)陷焦(jiao)慮的(de)(de)人(ren)通常都能進行深(shen)(shen)刻(ke)而(er)獨特的(de)(de)思考(kao)，這種(zhong)深(shen)(shen)度思考(kao)往往是(shi)強大的(de)(de)分析思維與同理心(xin)的(de)(de)混合產物。愿(yuan)我們(men)都能運用好這種(zhong)超能力(li)，撥開擔憂的(de)(de)迷霧(wu)，朝(chao)著充盈(ying)、滿足、堅韌和幸(xing)福的(de)(de)生活(huo)勇敢地邁出有力(li)量的(de)(de)每一步。

　　黃彬彬 來源：中國青(qing)年報

　　原標題(ti):在充滿不確定的世(shi)界，把擔憂(you)放回書(shu)架